ENTRENAMIENTOS 22.12.08 AL 28.12.08

Semana de Navidad y como es obvio dura para cumplir con los entrenamientos. Además el frío volvió a Madrid y la salida en bicicleta se tuvo que abortar al llegar a la casa de campo y ver que era imposible seguir con las pedaladas, -5 grados de temperatura y toda la casa de campo nevada y helada. Esta semana iré a Probike para comprarme ropa para hacer frente el frío que etoy por seguro nos llegará en los próximos meses... Esta semana la pasaré en Barcelona. Tengo previsto hacer dos días de natación y dos días de running por la carretera de las aguas, si sé llegar...

Estos han sido mis números de la semana:

25.12.08

Ejercicio: Ciclismo
Tiempo: 1:02:23
Pulsaciones Medias: 104
Calorías Consumidas: 386 Kcal
Distancia: 30 km

27.12.08

Ejercicio: Natación
Tiempo: 51:29
Pulsaciones Medias: 140
Calorías Consumidas: 625 Kcal
Distancia: 2300 metros

400 metros estilos
4 x 100 metros técnica locomotor
200 pies estilos con tabla
4 x 100 metros tocando sobaco
200 pies de crol con aleta
2 x 300 crol normal a tope
100 espalda y braza vuelta a la calma

28.12.08

Ejercicio: Running
Tiempo: 55:35.
Pulsaciones Medias: 161
Calorías Consumidas: 865 Kcal
Distancia: 10 km

Totales de la semana

Swimming.....4600 metros....1:40:00

Cyclo.............60 km................1:50:00

Running.......10 km.................0:55:00

23.12.08

Doble Sesisón de entrenamiento en el día de hoy. Esta semana toca entrenamiento suave para asimilar distancias...

Ejercicio: Natación.
Tiempo: 49:02
Pulsaciones Medias: 136
Calorías consumidas: 577 kcal
Distancia: 2300 metros

8 x 50 crol
400 estilos
300 pies crol con aletas
400 crol
300 crol
200 crol
300 braza y espalda suaves

Ejercicio: Cyclo Indoor
Tiempo: 50:00
Pulsaciones Medias: 123
Calorías consumidas: 442 kcal

FELICES FIESTAS A TODOS Y MIS MEJORES DESEOS PARA EL 2009

ENTRENAMIENTOS 15 AL 21.12.08

Gran fin de semana de entrenamiento. El viernes doble sesión de natación y running, el sábado otra sesión larga de running por el retiro y el domingo grandísima salida en bici con el equipo Next Challenge con subida al puerto de segunda categoría de la Pedriza, nevado...que frío...

Estos han sido mis números:

19.12.08

Ejercicio: Running

Tiempo: 57:31.8

Pulsaciones Medias: 154

Calorías Consumidas: 825 kcal

Distancia: 12 km

20.12.08

Ejercicio: Running
Tiempo: 1:20:01
Pulsaciones Medias: 155
Calorías Consumidas: 1157 kcal
Distancia: 15 km

21.12.08

Ejercicio: Bicicleta
Tiempo: 4:21:08

Pulsaciones Medias: 141
Calorías Consumidas: 3246 kcal
Distancia: 100 km

Totales semana

Swimming......4800 metros....1:40:00

Cyclo...............130km.............5:10:00

Running..........27km................2:07:00

19.12.08

Segunda sesión de entrenamiento del día.

Ejercicio: Running
Tiempo: 0:57:31.8
Pulsaciones Medias: 154
Calorias consumidas: 825 kcal
Distancia: 12 km

19.12.08

Ejercicio: Natación
Tiempo: 46:36.3
Pulsaciones Medias: 147
Calorias Consumidas: 616 kcal
Distancia: 2400 metros

400 crol calentamiento
300 estilos calentamiento
100 crol
200 crol
500 crol
400 crol
200 crol
300 variados vuelta a la calma.

17.12.08

Ejercicio: Cyclo Indoor
Tiempo: 0:50:00
Pulsaciones Medias: 114
Calorias Consumidas: 400 kcal

16.12.08

EJERCICIO: Natación
Tiempo: 49:19
Calorias consumidas: 604 kcal
Pulsaciones medias: 146
Distancia: 2400 metros

200 crol calentamiento
300 estilos
4 x 100 arrastrando puntas
4 x 100 tocando axila
300 pies de crol con aletas
400 metros crol
400 metros braza y espalda vuelta a la calma

ENTRENAMIENTOS 08.12.08 AL 14.12.08

Semana de trabajo y con ello no he podido entrenar como de costumbre y con el tiempo del fin de semana ha sido imposible salir con la bici. De todas formas he podido sacar el resto de entrenamientos adelante. El fin de semana he podido recuperar parte del tiempo perdido durante la semana... Al final estos han sido mis números:

Swimming......4800 metros..............1:40:00
Cycling................30 km.................0:50:00
Running...............27 km.................2:30:00

09.12.08

Segundo entrenamiento de la semana y para ir preparándome a las dobles sesiones que empezaran en los próximos meses lo he hecho a la hora de la comida. 2300 metros de natación repartidos de la siguiente manera:

5 x 100 metros estilos

1 x 400 metros crol con pullboy
1x 100 metros espealda
1 x 400 metros crol con pullboy
1 x 100 metros braza
6 x 100 metros crol con palas

1 x 200 metros estilos suave vuelta a la calma.

ENTRENAMIENTOS 01.12 al 08.12.08

Este fin de semana ha sido dedicado exclusivamente a ponerme al día con los entrenamientos. El viernes ya empezó fuerte, haciendo doble sesión. Al mediodía, 2300 metros de natación y por la tarde sesión de 12 km de running por el retiro.

El sábado, gran salida en bici con Javi. La verdad es que con las bajas del equipo los dos nos motivamos muy bien para sacar un digno entreno de 100 km por la zona de Tres Cantos. Agradecer a Javi su paciencia y su labor de gregario en la Pedriza, puerto que subimos y que es realmente espectacular.

Durante toda la salida estuve vacío, día de pájara y seguro que noté la inactividad de casi un mes sin pedalear. A partir de los próximos meses no podré permitírmelo...

El resto del fin de seman lo he dedicado al running pero para hacerlo más duro la lluvia me acompañó en las dos salidas.

El domingo 12 km y el lunes otros 16 km para terminar un fin de semana perfecto para entrenar!!!

Estos han sido los números de la semana:

Swimming........4700 metros...........1:30:00

Cycling..............160 km.................5:40:00

Running............26 km...................2:20:00

Sesión de técnica en la piscina. 2300 metros repartidos de la siguiente manera:

600 metros estilos
3 x 100 metros técnica locomotor
200 pies estilos
3 x 100 metros crol técnica tocando cadera
200 pies estilos
3 x 100 metros braza fuerte
200 metros espalda y crol suave

Ayer doble sesión de spinning. Gran carga de trabajo, realizando un pedaleo en zonas de intensidad medias-altas. Aproveché también para trabajar el acople en la bici.

Los datos son los siguientes:

Duración del entrenamiento: 1:40:00

Pulsaciones medias: 129

Calorias consumidas: 978 kcal

02.12.08

Sesión de swimming del día de ayer, 2400 metros repartidos de la siguiente manera:

200 metros estilos.
300 metros crol.
200 metros crol.
200 metros crol.
500 metros crol.
400 metros crol.
200 metros crol.
200 metros crol.
200 metros crol.

Duración del ejercicio: 40 minutos.

ENTRENAMIENTOS 24 AL 30.11.08

Fin de semana deportivo, el viernes natación, sábado running y domingo bici por la casa de campo. El único pero, el frío temendo que ha hecho en Madrid. Muy duro hacer deporte pero este sufrimiento tendrá su recompensa. Los números de la semana:

Swimming.........5km......1:45:00

Cycling...............70km....2:50:00

Running.............18km....1:30:00