lunes, 28 de diciembre de 2009

SAN SILVESTRE VALLECANA 09

Ya tengo en mi poder el dorsal para la San Silvestre Vallecana. El próximo 31 cruzaré al otro lado de la mejor forma posible...haciendo un poco de deporte en compañía de amigos y familiares...

Feliz año 2010 a todos!!! Qué haya salud y se nos cumplan todos nuestros sueños personales, profesionales y deportivos!!!

XI MEDIA MARATÓN DE GETAFE

Continuando con la preparación para la maratón de Barcelona y siguiendo los consejos de los hermanos Rigau, me he apuntado a la media de Getafe. Voy sin objetivo de tiempo pero espero seguir la tendencia de mejorar zancada y sumar km.

sábado, 26 de diciembre de 2009

TRIATHLON ALPE D´HUEZ

Estas navidades he podido descubrir por un reportaje en Digital + esta prueba de tri brutal que se celebra en los Alpes y que en un futuro me gustaría participar.

El triathlon Alpe d'Huez so 2,2 km nadando por el lago Verney, 115 km de bicicleta subiendo 3 puertos incluido el mítico Alpe d'Huez y 22 km de carrera de pie combinando caminos de asfalto y tierra a los pies de los Alpes, todo ello a una altitud de 1800-2000 metros. En fin una preciosidad pero al igual una auténtica locura preciosa que me gustaría plantearme en un futuro.

Os dejo link de su web para los interesados y si alguno se anima sería bonito ir en grupo. Estoy seguro que Javi y Pepe Rigau les habré picado el gusanillo.

www.alpetriathlon.com

NAVIDADES VARIADAS


Ya han pasado las navidades y este año han sido muy gratificantes ya que han sido las primeras en compañía de Hugo.

Maya me ha vuelto a sorprender y me ha regalado unas zapatillas para la bici además de complementos varios para la práctica del deporte.


En un principio y salvo sorpresas, en la próxima primavera, mi parque de dos ruedas tendrá un nuevo miembro, una cabra especializada de tri para cumplir un sueño desde que me he enganchado a este deporte. Ya he visto todas las opciones y hay que ver las preciosidades que hay en el mercado pero no hay que volverse loco sino escoger por características y esta creo que es la que mejor me va para comenzar.



La semana se cierra con dos entrenamientos buenos de running uno pre navidad de 12 km y otro el 25 por la mañana para bajar los turrones un poco más suave de 8km. El retiro es un pulmón precioso y poder rodar por él, es un auténtico lujo.

Hoy y mañana seguiremos entrenando la natación y el running pero tengo que reconocer que hay mucho mono de bici...que deje de llover y salga el sol pronto!!!

Felices fiestas



martes, 22 de diciembre de 2009

RODILLO POWER

La nieve y el frío vuelven a aconsejar sesión indoor de rodillo, 50 min de series a tope de fuerza y trabajando la postura de acople...Me encanta como se me quedan las piernas después de trabajar sobre la máquina...

Hoy he recibido un detallazo de Josef como regalo de Navidad. Gracias Capo... en breve cuelgo las fotos!

lunes, 21 de diciembre de 2009

MÁS AGUA

Este fin de semana con el frío que ha hecho en Madrid lo mejor era ir a la piscina ir hacer unos largos tranquilamente. 2000 metros en 40' repartidos en series. La verdad es que ya tengo ganas e volver a darle caña y el mono de participar en tri es importante...

Me parece que lo de Mónaco no es muy normal por lo que si no hay avances me parece que me decantaré por otro Ironman 70.3, seguramente el de Alemania...así podré estrenar mi futura flecha nueva...

jueves, 17 de diciembre de 2009

DETALLAZO

Ayer mi cuñado tuvo un detallazo conmigo. Me hizo un regalo de navidad anticipado. Este pedazo de reloj para añadirlo a mi colección. La verdad es que ahora ya estoy preparado para irme con los Rigau a la montaña para hacer carreras de orientación!!!

Semana dura de trabajo lo que me está impidiendo entrenar. Espero poder comenzar mañana a recuperar de cara al fin de semana y sobretodo la próxima semana que estaré de vacaciones... eso sí después de fiestas ya comenzaré con mi preparación al IM 70.3 de Mónaco, si al final se hace ya que al ritmo que van no sé que pensar...

lunes, 14 de diciembre de 2009

TROFEO AKILES



Este fin de semana he recuperado la rutina del deporte y finzalizada con el 19 Trofeo Akiles, en el que gracias a los hermanos Rigau he conseguido hacer historia, bajar de 50 minutos y terminar por fin una carrera de 10 km en 47 minutos 45 segundos.

El Viernes para comenzar el fin de semana, 50 minutos de rodillo haciendo series con el plato de 34. La verdad es que termino con las patas como rocas y la sensación de haberlo dado todo.

Al día siguiente tocaba nadar un poco. Fueron 1600 metros repartidos en diferentes series para estirar un poco los músculos de cara. No era plan de machacarse teniendo la carrera de 10km el domingo. El agua es mi medio y eso se nota...

Por fin llegó el domingo y bajo un frío de escandalo, presagio de la nevada que ha caído en la noche de hoy en Madrid, me puse rumbo a la Casa de Campo para participar junto a los Rigau en el 19 Trofeo Akiles. Es una carrera que transcurre por donde habitualmente entrenamos, con tramos de rampas muy duras pero con 2 km de bajada muy cómodos para recuperar. Dado mi lamentable estado de forma mis esperanzas eran hacer un entreno digno e irme satisfecho a casa.

Tras recoger dorsal, chip y calentar un poco nos pusimos rumbo a la salida y nos ubicamos en una zona delantera. Yo pensaba por dentro, pero que hago yo aquí. Este lugar no me corresponde pero dado el resultado, creo que es básico salir con el ritmo de los primeros, casi no tienes que hacer nada sólo dejarte llevar...

Decidí ir sin pulsómetro y una vez puesto el cronómetro en marcha no mirarlo hasta llegar a la meta por lo que iban pasando los km y las sensaciones eran buenas pero sin saber nada de mis ritmos... Tras pasar las rampas duras, tras bajar a muy buen ritmo el cuesta y enfilar los 2 últimos minutos me percato que estoy con opciones de bajar de 50' por lo que me acuerdo de las series con los Rigau y lo doy todo en esos 2 últimos km...

Al entrar en meta y ver mis 47':45 no os podéis imaginar mi satisfacción...Akiles a partir de ahora estará en mi agenda año tras año.

miércoles, 9 de diciembre de 2009

SERIES

El martes los Rigau me llevaron al óvalo del Parque del Retiro para hacer sus famosas series. 2 km para calentar y luego 3 x 2000 metros para terminar con otros 2 km de vuelta a la calma.

La verdad es que me quedé sorprendido con los tiempos:

1ª Serie 8'20:09

2ª Serie 9'05:43

3ª Serie 9'24:12

Llevando varias semanas entrenando mal y sin correr demasiado los tiempos me dejaron satisfecho. Ya sé que primero hay que ir de menos a más pero todo llegará. De momento ahora toca recuperar sensaciones con el running e intentar bajar crono para un futuro IM bajar de 4 horas en carrera.

miércoles, 2 de diciembre de 2009

RODILLO SESSION

Tras una semana dura de trabajo, asuntos personales y demás, por fin he podido desconectar encima del rodillo dándole caña al ritmo de la sesión de Daft Punk, Allive 2007. Brutal la música y el deporte, cómo me gusta desconectar con él. Me deja nuevo. El trabajo y el niño me están dejando muy tocado físicamente pero la ilusión lo puede todo y espero poder ir cogiendo el ritmo de nuevo para afrontar retos futuros...

Ayer en el rodillo trabajando series con el plato de 39 y bajando corona cada 5 minutos para terminar dándolo todo en las dos últimas.

Le tendré que preguntar a Josef pero Rodillo vs Spinning, qué es más eficiente? Aquí está el debate... Los hermanos Rigau son la clave...

Datos del Suunto:

Tiempo: 50' 06.6
Pulsaciones Medias: 117
T.E: 2.5
Energía: 405 kcal